Cum îți revii psihic după perioada doliului

Doliul este durerea trăită și exprimată după pierderea cuiva drag. Este, totodată, o perioadă prin care fiecare are nevoie să treacă pentru a accepta, încet, ceea ce s-a întâmplat.

De cele mai multe ori, decesul unei persoane apropiate ne ia prin surprindere, oricât de pregătiți credem că suntem. Mai jos găsești ce presupune trăirea doliului, cum poți face față depresiei specifice acestei perioade și cum poate arăta, treptat, revenirea la normalitate.

{{snapshot}}

Pe scurt

Ce este revenirea

Reluarea, în ritmul tău, a activităților de dinainte și acceptarea faptului că persoana dragă nu se mai întoarce — fără a uita amintirea ei.

Trăirea emoțiilor

Furia, tristețea sau teama, exprimate la momentul potrivit, scurtează drumul către vindecare. Reprimarea le poate amâna.

Puseele de doliu

Când emoțiile rămân înăbușite, stările pot reapărea, în valuri, mult timp după deces.

Când ceri ajutor

Un istoric de stări depresive sau o suferință care nu cedează sunt semne că un sprijin specializat te poate ajuta.

{{/snapshot}}

Cele 7 stadii ale durerii și trăirea doliului

Din momentul în care pierzi o persoană iubită, poți traversa o serie de stări pe care specialiștii — psihologi și psihiatri — le descriu drept cele 7 stadii ale durerii:

• șocul și neîncrederea;
• negarea;
• vinovăția;
• furia și negocierea;
• depresia;
• regăsirea;
• acceptarea.

Aceste etape descriu trăirea doliului, care nu înseamnă doar trecerea prin stadii, ci și validarea și înțelegerea lor. Este recomandată exprimarea emoțiilor, fie că vorbim despre furie, tristețe sau teamă.

Dacă sunt trăite și exteriorizate la momentul potrivit, revenirea la normalitate poate fi mult mai aproape.

Puseele de trăire a doliului după o perioadă lungă

Trecerea prin cele 7 stadii ale durerii este importantă pentru sănătatea fizică și emoțională a oricui pierde pe cineva drag. Revenirea la viața de dinainte depinde, în mare măsură, de parcurgerea acestor etape.

Dacă ele nu sunt interiorizate și validate, iar emoțiile rămân înăbușite, pot apărea pusee de trăire a doliului mult timp după deces.

Puseele presupun retrăirea stărilor avute în momentul în care ai aflat vestea sau în timpul doliului. Pot apărea furie, nesiguranță, vinovăție, irascibilitate, nevoia de a te retrage în tine însuți sau, dimpotrivă, de a avea mereu pe cineva alături.

Toate aceste stări sunt firești pentru cineva care nu a putut accepta pierderea în primul moment. De aceea, un ajutor specializat te poate îndruma să-ți gestionezi emoțiile.

Combaterea depresiei specifice doliului

Pe lângă emoțiile greu de gestionat, în perioada doliului se pot instala și episoade depresive. Depresia de doliu poate aduce stări precum:

• tristețe persistentă;
• deznădejde;
• anxietate;
• vinovăție.

Combaterea depresiei specifice doliului este un pas esențial pentru revenire. Acceptarea emoțiilor, terapia conversațională și mișcarea în aer liber te pot ajuta în acest sens. Atunci când suferința nu cedează, este util să afli și ce presupune consilierea psihologică în caz de deces.

Revenirea la normalitate după doliu

Revenirea la normalitate poate fi dificilă. Persoanele care au pierdut pe cineva drag se pot simți rupte de realitate, iar vindecarea durează mai mult sau mai puțin, în funcție de cât de strânsă a fost legătura.

Contează și istoricul tău. Dacă ai o predispoziție către stările depresive, acestea s-ar putea adânci în urma unui eveniment precum decesul cuiva drag.

De aceea, pentru a reveni mai ușor la normal, este firesc să ai nevoie de ajutor specializat, unde să înveți strategii de reglare emoțională, să primești suport moral și să rămâi în contact cu natura.

Cel mai important este să-ți accepți stările și să ai în jur oameni care te lasă să-ți trăiești suferința în ritmul tău. Revenirea la normalitate înseamnă reluarea activităților de dinainte de eveniment și acceptarea faptului că persoana decedată nu se mai întoarce.

Amintirea celui trecut în neființă, însă, poate dăinui. Te poți retrage oricând, pentru câteva momente, în primul memorial virtual din România, ca să cinstești memoria celor dragi.

Întrebări frecvente

Cât durează revenirea după doliu?

Nu există un termen fix. Durata depinde de cât de strânsă a fost legătura cu persoana pierdută, de personalitatea ta și de istoricul tău emoțional. Important este să-ți trăiești suferința în ritmul tău, fără a o forța.

Ce înseamnă revenirea la normalitate?

Înseamnă reluarea treptată a activităților de dinainte de eveniment și acceptarea faptului că persoana dragă nu se mai întoarce, păstrând în același timp amintirea ei.

Când este nevoie de ajutor specializat?

Atunci când suferința nu cedează, când emoțiile rămân înăbușite sau când ai un istoric de stări depresive, un psiholog sau un psihoterapeut te poate ajuta să-ți gestionezi emoțiile și să revii la normal.