Cum reușești să combați depresia specifică perioadei de doliu

Pierderea unei persoane pe care ai iubit-o și alături de care ai trăit momente frumoase este, pentru oricine, un eveniment greu de dus.

Tristețea adâncă din perioada de doliu poate semăna mult cu depresia și face parte, de cele mai multe ori, din procesul firesc de vindecare. De aceea ai nevoie de răbdare cu tine și de încredere că, deși durerea rămâne o vreme, vei reuși, cu pași mici, să te întorci la viață. Suntem aici, alături de tine, cu explicații și sfaturi, pe drumul tău către acceptarea pierderii.

{{snapshot}}

Pe scurt

Tristețea din doliu vs. depresia

Tristețea profundă este o reacție normală la pierdere; când se prelungește și te blochează, poate fi vorba de depresie.

Cum se manifestă

Lipsa interesului, tulburări de somn și apetit, vinovăție, izolare, sentimentul că nimic nu mai are sens.

Ce te poate ajuta

Acceptarea emoțiilor, evitarea izolării, timpul petrecut în aer liber și răbdarea cu propriul ritm.

Când ceri ajutor specializat

Dacă starea se prelungește mult și îți afectează viața de zi cu zi, un psihoterapeut te poate sprijini.

{{/snapshot}}

Tristețea din doliu și depresia: ce le deosebește

Tristețea intensă după pierderea cuiva drag este o reacție firească. Vine în valuri, alternează cu momente de respiro și, treptat, își pierde din intensitate, pe măsură ce treci prin stadiile durerii.

Depresia este altceva. Îți afectează modul de a privi lucrurile, ca și cum cineva ți-ar fi pus lentile fumurii pe ochi: totul devine opac. Nu mai ai interes pentru lucrurile care îți făceau plăcere, te simți trist constant, fără pauze, iar starea persistă zile și săptămâni la rând. Doliul și depresia se pot suprapune, iar uneori doliul poate declanșa un episod depresiv. Diferența dintre cele două este detaliată în articolul despre doliul complicat versus depresia.

Printre semnele care arată că tristețea s-a transformat în ceva mai greu se numără:

• nevoia de a dormi la nesfârșit sau, dimpotrivă, insomnii cauzate de gânduri care nu îți dau pace;
• schimbări marcate ale apetitului — mănânci mult prea mult sau aproape deloc;
• sentimente persistente de vinovăție;
• dorința de a te izola complet de cei din jur;
• senzația că nimic nu mai are sens.

Pierderea unei persoane dragi este unul dintre factorii de risc cunoscuți pentru apariția unui episod depresiv, iar simptomele nu diferă de cele ale depresiei apărute din alte cauze.

Cum se manifestă tristețea din perioada de doliu

Atunci când cineva drag trece în neființă, gândul că a dispărut dintr-o dată din viața ta te poate măcina până la epuizare.

Te poți simți vinovat — și este firesc. Crezi că, dacă ai fi făcut mai mult, lucrurile ar fi stat altfel. Simți că nu i-ai spus tot ce trebuia, că poate nu i-ai arătat îndeajuns cât de mult însemna pentru tine. Pe lângă aceste gânduri, apare tristețea apăsătoare, senzația că te afunzi într-un întuneric fără ieșire. Nu mai vrei să vorbești cu nimeni, te închizi în tine și refuzi orice ajutor. Toate acestea fac parte din trăirea doliului.

Ce poți face pentru a trece peste această perioadă

Trecerea unui om drag în neființă este greu de acceptat, mai ales când legătura cu el era puternică. Pare că viața s-a oprit și că nimic nu mai are sens. Această stare trece, însă, în timp. Iată câteva lucruri care te pot ajuta — de urmat în ritmul tău, fără grabă.

Acceptă-ți emoțiile și fii blând cu tine

Doliul vine cu un val întreg de emoții, multe dintre ele dureroase. Primul pas este să le accepți existența, fără să le judeci. E normal să te simți pierdut, trist, să te doară pieptul de la plâns. Oferă-le emoțiilor respectul cuvenit și lasă-le să se manifeste, fără să te grăbești să le explici sau să le justifici.

Încearcă să nu te izolezi

E un sfat greu de urmat, mai ales când singurul lucru pe care ți-l dorești este o cameră în care să nu intre nimeni. Și totuși, contactul cu ceilalți te ajută să mai uiți, măcar pentru câteva minute, de durere. Vei descoperi, de asemenea, că nu ești singur și că sentimentele tale sunt împărtășite și de cei din jur.

Petrece timp în aer liber

O plimbare scurtă, de câteva minute pe zi, poate face mult bine. Privește iarba, frunzele copacilor, ascultă cântecul păsărilor. Stimulii vizuali, auditivi și tactili îți liniștesc puțin sufletul și te ajută să-ți așezi mai bine gândurile.

Cât poate dura această perioadă

Tristețea din doliu se poate întinde pe o perioadă mai lungă sau mai scurtă — fiecare om se eliberează diferit din strânsoarea durerii. Îți recomandăm să-ți respecți sentimentele și să le trăiești în ritmul tău.

Dacă starea se prelungește mult, îți afectează somnul, apetitul și viața de zi cu zi sau apar gânduri foarte întunecate, nu ezita să ceri ajutorul unui specialist — un psihoterapeut sau un psiholog. Vorbește deschis cu cei din jur și caută sprijinul de care ai nevoie. Despre cum arată acest sprijin și cum îți regăsești echilibrul afli mai multe în articolul despre cum îți revii psihic după perioada doliului.

Suntem lângă tine cu sfaturi și ajutor atunci când pierzi pe cineva drag. Nu ești singur.

Întrebări frecvente

Tristețea din doliu este același lucru cu depresia?

Nu neapărat. Tristețea profundă este o reacție normală la pierdere și se diminuează treptat. Depresia este persistentă, te blochează și nu cedează cu timpul. Doliul poate însă declanșa un episod depresiv, motiv pentru care merită să fii atent la semnele care nu trec.

Când ar trebui să cer ajutorul unui specialist?

Dacă tristețea se prelungește mult, îți afectează somnul, alimentația și activitățile zilnice sau apar gânduri foarte întunecate, este recomandat să consulți un psihoterapeut sau un psiholog. Cererea de ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci un pas spre vindecare.

Este normal să mă simt vinovat după pierderea cuiva drag?

Da. Vinovăția este una dintre cele mai frecvente trăiri din doliu. Mintea caută motive și „ce-ar fi fost dacă", însă aceste gânduri nu reflectă, de regulă, realitatea. A le recunoaște și a vorbi despre ele te ajută să le faci față.