De ce este prezentă negarea în procesul de doliu?

În clipa în care pierzi o persoană dragă apar o mulțime de trăiri pe care corpul tău nu le-a mai întâlnit. Totul pare lipsit de sens și parcă nu mai găsești nicio cale de a scăpa de durerea sfâșietoare.

Dar care sunt factorii care declanșează aceste emoții profunde și de ce apare negarea? Despre asta vorbim în rândurile care urmează.

{{snapshot}}

Pe scurt

Reacția creierului

La nivel neurologic, creierul interpretează pierderea ca pe o amenințare, ceea ce poate afecta somnul, memoria și concentrarea.

Ce este negarea

Un refuz temporar de a accepta realitatea — un mecanism de apărare sănătos pe termen scurt.

Când devine o problemă

Dacă se prelungește, negarea poate bloca vindecarea și poate duce spre depresie, anxietate sau panică.

Ce poți face

Exprimă-ți temerile, vorbește cu cineva de încredere sau cu un specialist și nu te izola.

{{/snapshot}}

Ce se întâmplă la nivel neurologic?

Creierul uman este un organ complex. Atunci când te confrunți cu decesul unei persoane iubite, la nivel neurologic creierul interpretează pierderea ca pe o amenințare. Când se simte amenințat, pot fi afectate somnul, puterea de concentrare, memoria și comunicarea.

Este important să nu te panichezi dacă observi astfel de simptome la tine. Aceste răspunsuri ale creierului sunt complet normale și pot declanșa, ulterior, starea de negare.

Ce reprezintă negarea?

În dicționarul limbii române, a nega înseamnă a contesta existența sau realitatea unui lucru, a nu recunoaște, a nu admite un fapt.

Negarea este un răspuns natural al corpului. Refuzul temporar de a accepta realitatea poate fi o strategie sănătoasă de apărare, care oferă o perioadă de adaptare la situații noi, dificile sau tensionate. Această pauză în confruntarea cu adevărul previne posibile probleme de sănătate sau decizii luate impulsiv în momentele critice.

Este total normal să experimentezi negarea în primele momente, mai ales când persoana plecată îți era alături poate chiar cu o zi în urmă. Negarea face parte, de altfel, din procesul descris în articolul despre cele 7 stadii ale doliului.

Când devine negarea o problemă?

Negarea devine o problemă atunci când lași acest mecanism de apărare să te însoțească pentru o perioadă îndelungată. Există două motive majore pentru care nu este sănătos să o prelungești:

În primul rând, acest sistem este menit să funcționeze doar pe termen scurt. Dacă alegi în continuare negarea — refuzi să discuți cu cineva despre cele întâmplate sau încerci în repetate rânduri să contactezi persoana pierdută — te poți îndrepta încet spre depresie, anxietate sau panică.

În al doilea rând, negarea poate opri procesul de vindecare. Dacă refuzi să accepți realitatea, nu vei putea începe vindecarea sufletească. Totul în jurul tău va merge mai departe, iar tu vei rămâne blocat în trecut. Durerea nu va dispărea complet, însă, odată acceptată realitatea, ea se va diminua.

Asta nu înseamnă că nu este firesc să simți durere, mânie sau amărăciune. Trăirile care vin odată cu perioada doliului sunt complet normale.

Ce poți face în legătură cu aceste trăiri?

Cel mai sănătos este să lași durerea să iasă la suprafață, adică să nu îți fie teamă să vorbești despre ceea ce te apasă. Un mod bun poate fi să îți așterni gândurile într-un jurnal sau să alegi să vorbești cu cineva în care ai încredere, eventual chiar cu un psiholog.

Dacă ai impresia că nu poți depăși această perioadă, încearcă următoarele strategii:

• Exprimă-ți liber temerile și emoțiile;
• Identifică-ți fricile iraționale legate de viitor;
• Apelează la o persoană apropiată căreia să-i împărtășești durerea și temerile tale;
• Fă plimbări în aer liber și menține o rutină sănătoasă.

Dacă nu reușești să faci progrese în procesul de vindecare, cere ajutorul unui specialist. Poți afla mai multe în articolul despre consilierea psihologică în caz de deces sau în cel despre cum îți revii psihic după perioada doliului.

Întrebări frecvente

Este normal să neg moartea unei persoane dragi?

Da. Negarea este un răspuns natural și un mecanism de apărare sănătos în primele momente după pierdere. Devine problematică doar atunci când se prelungește și împiedică acceptarea realității.

Cât ar trebui să dureze negarea?

Negarea este menită să funcționeze pe termen scurt, ca o pauză de adaptare. Nu există un termen fix, însă dacă persistă timp îndelungat și îți blochează viața de zi cu zi, este recomandat să ceri sprijin.

Când ar trebui să cer ajutorul unui specialist?

Dacă simți că negarea sau durerea te împiedică să mergi mai departe, că apar semne de depresie, anxietate sau panică ori că nu faci niciun progres în vindecare, este indicat să apelezi la un psiholog.